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EL EQUILIBRIO ENTRE MENTE Y CUERPO A TRAVÉS DE SÍCLO

Por: Daniel Zepeda
Imágenes: cortesía de Síclo

Uno de los componentes fundamentales de las clases en Síclo, el estudio más completo de indoor cycling en México, España y Perú, es el uso de técnicas de equilibrio entre mente y cuerpo para mejorar el rendimiento. Pero, ¿qué significa esto? ¿Y cómo aplicamos estos principios dentro y fuera de las clases?


El entrenamiento mente y cuerpo integra la conciencia física mediante el uso de imágenes mentales. A medida que el cuerpo sigue estos escenarios, nos volvemos más conscientes de nuestro rendimiento físico y de la interconexión con nuestro cuerpo. A través de esta mayor conciencia, podemos rendir de manera más eficiente y alcanzar nuestras metas.

¿Alguna vez has prestado atención a los pensamientos que pasan por tu mente durante una clase de Síclo? A menudo, nos encontramos en un estado energizado y alegre mientras rodamos, y nuestros pensamientos son inspiradores, motivadores y empoderadores. La estructura en la que las clases de Síclo están pensadas nos permiten canalizar mejor nuestros pensamientos, y con ayuda de los entrenadores, potenciar todo lo que tenemos dispuesto a lograr. Pero seamos realistas, a veces no nos sentimos equilibrados y nuestras preocupaciones, así como el estrés del día a día, pueden desanimarnos. Sin embargo, hay estrategias que podemos usar dentro y fuera de clase para minimizar estos pensamientos. Ser conscientes de ellos para así entender cómo podemos cambiarlos influirá en nuestro tiempo en la bicicleta y hasta nuestro estilo de vida. Entonces, ¿cómo podemos utilizar las técnicas de las clases de Síclo y el poder de nuestros asombrosos cerebros a nuestro favor?



CONOCE TUS PENSAMIENTOS

Sin juzgar, escucha la conversación que tienes contigo mismo. A veces la conversación es positiva, nutritiva y racional. Sin embargo, los pensamientos autodestructivos pueden colarse durante nuestro tiempo en clase, lo que puede limitar el rendimiento e incluso la adherencia a cualquier programa de actividad física.



CAMBIA TUS PATRONES DE PENSAMIENTO

El cerebro humano es realmente asombroso. Tiene una red de túneles llamados neuropatías. Cuanto más pensamos en algo, más se expande esa neuropatía y más a menudo tendremos ese pensamiento en el futuro. Si notamos que estamos teniendo ciertos pensamientos y hacemos un esfuerzo por cambiar esos patrones, podemos estrechar la neuropatía, lo que hace menos probable que pensemos de esa manera en el futuro.


Estas adaptaciones se llaman neuroplasticidad, lo que significa que podemos cambiar la estructura de nuestro cerebro a través de nuestro pensamiento. Por ejemplo, si estoy en mi bicicleta en Síclo y estoy mirando a la persona a mi lado pensando "nunca seré tan fuerte como ella", este pensamiento negativo no es motivador. Sin embargo, si me doy cuenta, puedo observar el pensamiento y luego reemplazarlo con uno más racional: "no es que nunca pueda ser tan fuerte, simplemente el otro ciclista ha estado tomando esta clase por un periodo de tiempo más largo. ¡Y de hecho, he notado que me estoy volviendo más fuerte desde que empecé a rodar!”. Comprender que podemos cambiar pensamientos autodestructivos o negativos en la bicicleta y reemplazarlos con pensamientos racionales puede ayudar a influir en nuestros comportamientos en el futuro y afectar si podemos cumplir con nuestros objetivos de salud y en Síclo.

RECONOCE QUE ES UN PROCESO

Cambiar nuestros patrones de pensamiento no sucede de la noche a la mañana. Minimizar los pensamientos negativos lleva esfuerzo. Pero con el tiempo, los pequeños cambios que hacemos pueden crear un gran efecto en nuestro día a día. Cambiar a pensamientos más racionales y positivos puede ayudarnos a mantenernos motivados. Si notas esos pensamientos autodestructivos, nuevamente, siéntete en compañía ya que todos los tenemos. Pero también tenemos el poder de cambiarlos.



RESPIRACIÓN CONSCIENTE

También conocida como mindfulness respiratorio, es una práctica que se centra en dirigir la atención de manera consciente hacia la respiración. El objetivo es estar plenamente presente en el acto de respirar, observando y sintiendo cada inhalación y exhalación. Esta técnica se deriva de las prácticas de mindfulness o atención plena, que busca cultivar la conciencia y la atención en el momento presente. Presta atención al acto de respirar, observando y sintiendo cada inhalación y exhalación. Puedes incorporar la respiración profunda, inhalando lentamente por la nariz, llenando los pulmones, y exhalando de manera controlada y completa. La respiración consciente durante el ejercicio puede ayudar a mantener la calma, reducir el estrés y mejorar el rendimiento.



PRACTICA EL MINDFULNESS

Introduce técnicas de atención plena antes, durante y después del ejercicio o cualquier actividad que quieras hacer para mantener la concentración en el momento presente y fortalecer la conexión entre mente y cuerpo.



VARIACIÓN EN LAS ACTIVIDADES

Explora las diferentes clases que existen en el universo de Síclo, desde Barre Sí, Run, Bala o Kēntro, para evitar la monotonía. La variedad ayuda a mantener la mente comprometida y despierta.



ESCUCHA A TU CUERPO

Sé consciente de las señales físicas y ajusta tu rutina según sea necesario. Además de mantener las posturas asignadas por los entrenadores de Síclo, el respetar los límites del cuerpo es crucial para evitar lesiones y favorecer un equilibrio duradero.



ESTABLECE OBJETIVOS REALISTAS

Fija metas alcanzables y realistas. Esto evita la presión excesiva y permite que la mente y el cuerpo progresen de manera constante.



DESCANSO Y RECUPERACIÓN

Reconoce la importancia del descanso en el proceso de equilibrio. Permitir que el cuerpo y la mente se recuperen es esencial para un rendimiento sostenible.



DISFRUTA DEL PROCESO

Enfócate en disfrutar del ejercicio en sí mismo, no solo en los resultados. Cultivar una actitud positiva hacia el movimiento contribuye al equilibrio general.



Mantener un equilibrio saludable entre mente y cuerpo en el ejercicio no solo mejora el rendimiento físico, sino que también fortalece la salud mental. Incorporar estos consejos en tu rutina diaria puede conducir a una vida más equilibrada y plena.

Lograr un adecuado equilibrio entre mente y cuerpo durante la actividad física es esencial para obtener resultados óptimos. Conectar con ello no solo mejora el rendimiento físico, sino que también contribuye a una sensación general de bienestar. Aquí te damos los mejores consejos de cómo hacerlo.

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